پاکسازی ذهن آشفته | ۶ روش برای پاک کردن افکار منفی که کارآفرینان برتر استفاده میکنند
ممکنه ذهنتون پر از افکار آشفته بشه و صدها فکر منفی ذهنتون رو اشغال کنن. کی این افکارو دعوت کرده؟ نه شما و نه قطعا من! اگه دست به پاکسازی ذهن آشفته مون نزنیم، این افکار مارو دچار استرس و افسردگی و ناتوانی میکنن.
هر روز چندتا راه حل ساده رو انجام بدین و ذهنتونو از افکار منفی پاک کنین. نکته مشخصا اینه که بدونین چه زمانی افکار آشفته بهتون هجوم میارن!
نقشه کلی اینه که انرژی افکار آشفته و منفی رو ازشون بگیریم و یه جای دیگه استفاده کنیم.
۶ تا راه برای این کار اینا هستن:
۱) به خودتون یاد بدین که با افکار خوب هم پا بشین
روزتون رو آروم شروع کنین. اینکه افکارتون از ۰ یهو به ۵۰ تا در دقیقه برسن باعث میشه حسابی پریشون بشین.
بنابراین مهمه که وقتی از خواب بیدار میشین ذهنتون رو ساکت نگه دارین و کم کم به چیزای مثبت فکر کنین.
برا خودتون یه روال درست کنین که به محض بیدار شدن از خواب با اون روال پیش برین و روزتون رو شروع کنین.
برای زمانش، ۵ دقیقه خوبه. نیم ساعت هم خیلی بهتره!
من هر صبح قبل از هر کاری کمی تمرین تنفسی انجام میدم و بعد کتاب میخونم و افکاری که خودم میخوام رو به ذهنم تزریق میکنم.
۲) به آرومی دهانتون رو باز کنین.
خیلی آروم دهانتون رو باز کنین. این کار باعث میشه خیلی از تنش ها و فشارهایی که تو چونه و گردنتون ذخیره شدن آزاد بشن و یه حس عمیق آرامش بهتون بده.
به جای اینکه دهانتون بسته باشه سعی کنین لباتون رو کمی از هم جدا کنین و دهانتون یکمی باز باشه. اینطوری خواهید دید که چقدر آرامشتون بیشتر میشه. چرا؟
چون همین یه کار کوچولو و ساده باعث میشه که چانه و عضلات صورت و گردنتون رها بشن. و مهمتر اینکه جریان گردش انرژی تو بدن رو بهتر میکنه.
به محض باز کردن دهانتون فورا متوجه احساس آرامش و رهایی میشین.
یه ورژن پیشرفته تر این تکنیک برای پاکسازی ذهن آشفته اینه که دهانتون رو کامل باز کنین و زبونتون رو در بیارین و بگین آآآآآآه… (همونطور که دکتر با چوب بستنی ;) معاینه میکنه و دهانتون رو باز میکنین)
با این روش همون لحظه حداقل ۱۰ تا فکر منفی از ذهنتون پاک میشه!
۳) انرژی شلوغ اطرافتون رو پاک کنین
حدس میزنم اگه افکار آشفته زیادی دارین، محیط خونه یا محل کارتون خیلی شلوغه و وسایل غیر ضروری زیادی اونجا هستن.
اگه میخواین ۴۰% افکار آشفتتون رو پاک کنین، لازمه که ۴۰% وسایل غیر ضروری رو از جلوی چشمتون بردارین. کلا هر چیزی برای یه کاری اونجا هست، و وقتی چشاتون اونارو میبینن، تکالیفی که مربوط به اون وسایل هست تو ذهنتون پردازش میشن.
و همین باعث آشفتگی ذهن و احساسات منفی میشه.
این وسایل رو حتی تعمیر و پاک هم نکنین! هدیه بدین به دیگران! هر چیزی که لازم ندارین رو بدین بره! اگه تو دو سه ماه اخیر به دردتون نخوردن، پس واقعا نیازی بهشون ندارین!
هرچی انرژی خونتون سبک باشه، ذهنتون هم سبک خواهد شد.
وقتی ذهنتون سبکه، افکار منفی و آشفته نمیتونن راهی به ذهنتون پیدا کنن!
پاکسازی ذهن آشفته
۴) بازی با افکار مزاحم
وقتشه که یخورده با افکار پریشونتون بازی کنین.
آزاردهنده ترین فکری که چسبیده به ذهنتون و نمیتونین از دستش خلاص بشین رو انتخاب کنین.
حالا این فکر رو مدام بکشین عقب و بذارین تو حالت اسلو موشن! درست مثل یه تیکه فیلم. تو حالت حرکت آهسته فکرتون رو تماشا کنین.
اولین چیزی که احتمالا به ذهنتون میرسه اینه که چقدر این فکره مزخرف بوده و کاربردی نداره! و دومین چیزی که میفهمین اینه که چقدر راحت تونستین از شر این فکر خلاص شین! :-)
۵) بعضی از افکارتون رو با نوشتن خالی کنین
خالی کردن ذهنتون میتونه کلی فشار روانی رو از روتون کم کنه.
اغلب ما دوباره و دوباره به یه موضوع فکر میکنیم. این کار ذهن و روان رو خیلی خسته میکنه!
کسایی که منو میشناسن میدونن که همیشه یه دفترچه و خودکار کوچیک همراهم هست.
وقتی یه الهامی میگیرم برای یه مقاله، یا کاری که فردا باید بکنم، یا هر موضوع دیگه ای فورا تو دفترچه مینویسم.
این موضوع سبُکم میکنه و میدونم که دیگه نیازی نیست چیزای زیادی تو ذهنم نگه دارم.
یکی از بهترین کارایی که برای داشتن یه خواب راحت میتونین انجام بدین اینه که افکارتون رو خالی کنین تو یه دفتر خاطراتی چیزی.. اینطوری با یه ذهن شفاف و صاف میتونین خیلی راحت بخوابین!
۶) درست نفس بکشین
نفس های تیز، کوتاه، و سطحی میتونن انرژی رو تو سر و قسمت بالایی بدن قفل کنن.
تنفس طولانی و آروم اکسیژن خیلی بیشتری رو وارد جریان خون میکنه و مغز و بدن رو ریلکس میکنه.
وقتی دارین تمرین تنفس ریتمیک انجام میدین، هیچ جایی برای افکار آشفته وجود نداره!
از این روشها استفاده کنین و برام بگین که چه حسی داشتین :-)
